اللياقة البدنية

خطة تدريجية لبناء عادة المشي اليومي والالتزام بها: كيف تبدأ بخطوات قليلة، وتزيدها أسبوعاً بعد أسبوع، وتقيس تقدمك، وتتغلب على أعذار التوقف الشائعة.

برنامج أسبوعي للمبتدئين لتمارين منزلية بوزن الجسم فقط: جدول الأيام، وطريقة الأداء الصحيح لكل تمرين، وأيام الراحة، وكيف تتقدم بأمان دون أي معدات.